Йога-асаны на каждый день - Поза горы

Поза горы
Пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны улучшает подвижность в области лопаток. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Это бодрящая поза. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца.Обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Поза горы

Техника выполнения:
Станьте в положение стоя. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, ладонями вперёд, с полным выдохом, наклониться как можно ниже к ногам, складываясь пополам в тазобедренных суставах. Поставьте ладони на пол рядом со стопами на одной линии с ними. Согните колени и отведите ноги на 120-130 см назад, одну за другой. Расстояние между ладонями должно быть 30-35 см, то же — между ступнями. Расставьте пальцы рук, вытягивайте их. Ступни держите параллельными друг другу и вытягивайте пальцы ног. Вытягивайте бедра назад и подтяните коленные чашечки; поставьте пятки на пол. Вытяните руки и ноги и толкайте бедра назад. Двигайте корпус к ногам, вдавливайте пятки в пол.